برنامه تناسب اندام در منزل

1️⃣3 ست 50 تایی طناب بزنید تا ضربان قلب شما بالا برود
2️⃣3 ست 20 تایی شنا سوئدی بزنید
3️⃣3 ست 8 تایی بارفیکس بزنید
4️⃣3 ست 30 تایی شکم بزنید